Perjalanan umroh sering kali melibatkan penerbangan panjang yang melintasi beberapa zona waktu, sehingga membuat jamaah rentan terkena jet lag dan kelelahan. Itulah mengapa, penting mengetahui cara mengatasi jet lag dan kelelahan.
Perbedaan zona waktu antara negara asal dan Arab Saudi dapat mempengaruhi ritme biologis tubuh, menyebabkan gangguan tidur, kelelahan, serta sulit berkonsentrasi.
Untuk memastikan ibadah berjalan lancar, yuk ketahui cara mengatasi jet lag dan kelelahan agar tubuh tetap prima!
Cara Mengatasi Jet Lag Agar Tubuh Cepat Beradaptasi
Jet lag adalah kondisi yang sering dialami oleh jamaah umroh dan haji yang melakukan perjalanan jarak jauh menuju Tanah Suci. Hal ini disebabkan oleh ketidaksesuaian ritme sirkadian tubuh dengan waktu setempat.
Saat mengalami jet lag, Anda juga bisa mengalami kelelahan, sulit tidur, gangguan konsentrasi, hingga masalah pencernaan.
Untuk membantu mengatasi jet lag, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
1. Sesuaikan Pola Tidur Sebelum Berangkat
Sebelum berangkat ke Tanah Suci, mulailah menyesuaikan pola tidur sesuai dengan zona waktu Arab Saudi.
Anda bisa mencoba tidur lebih awal atau lebih lambat, tergantung dari perbedaan waktu antara negara asal dan Saudi. Hal tersebut akan membantu tubuh lebih cepat beradaptasi saat tiba di sana.
2. Istirahat Cukup Sebelum Perjalanan
Pastikan Anda memiliki tidur yang cukup sebelum penerbangan. Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga stamina.
Tak hanya itu, beristirahat juga membantu tubuh mengatasi perbedaan waktu ketika sampai di tujuan. Hindari begadang sebelum perjalanan agar tubuh tidak terlalu lelah.
Baca juga: Cara Mencegah Dehidrasi Selama Umroh di Cuaca Panas Mekah
3. Gunakan Waktu di Pesawat untuk Beristirahat
Selama penerbangan panjang menuju Saudi, gunakan waktu di pesawat untuk beristirahat. Jika tiba di Arab Saudi pada pagi hari, usahakan tidur di pesawat agar tubuh lebih segar saat sampai.
Namun, jika tiba di malam hari, cobalah untuk tetap terjaga dan tidur setelah tiba di hotel atau penginapan.
4. Atur Paparan Cahaya untuk Menyesuaikan Ritme Tubuh
Setelah tiba di Arab Saudi, paparan sinar matahari sangat membantu dalam mengatur ritme sirkadian tubuh. Jika tiba di pagi hari, cobalah untuk beraktivitas di luar ruangan untuk mendapatkan sinar matahari yang cukup.
Dengan begitu, tubuh pun akan lebih cepat beradaptasi dengan zona waktu baru.
5. Hindari Makanan Berat dan Minuman Kafein
Kafein dan makanan berat bisa mengganggu pola tidur dan memperparah jet lag. Hindari minum kopi, teh berkafein, atau soda selama perjalanan, terutama menjelang waktu tidur.
Sebaliknya, konsumsi makanan yang ringan dan mudah dicerna untuk menjaga kenyamanan selama perjalanan.
6. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi sering terjadi selama perjalanan udara yang panjang dan dapat memperburuk gejala jet lag.
Pastikan untuk banyak minum air selama penerbangan dan setelah tiba di tujuan. Hindari minuman beralkohol dan berkafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.
7. Gunakan Aksesori yang Membantu Tidur
Untuk membantu tidur di pesawat atau di tempat penginapan, pertimbangkan menggunakan penutup mata, penutup telinga, atau bantal leher agar tidur lebih nyaman.
Jika sulit tidur di malam pertama di Arab Saudi, konsultasikan dengan dokter tentang penggunaan suplemen melatonin untuk membantu tidur.
8. Lakukan Olahraga Ringan Setelah Tiba
Setelah tiba di Tanah Suci, cobalah melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau peregangan.
Aktivitas fisik ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan rasa kaku setelah penerbangan panjang, serta membantu tubuh beradaptasi lebih cepat.
Baca juga: Persiapan Fisik Sebelum Umroh: Tips Agar Tetap Fit di Tanah Suci
9. Istirahat Cukup Sebelum Memulai Ibadah
Berikan tubuh waktu untuk beristirahat setelah tiba di Arab Saudi, terutama sebelum memulai ibadah seperti tawaf atau sa’i.
Jangan memaksakan diri untuk segera beraktivitas jika tubuh masih lelah. Tidur singkat (power nap) bisa membantu memulihkan energi.
10. Konsistensi Pola Tidur Selama di Tanah Suci
Setelah tubuh mulai beradaptasi, usahakan untuk konsisten dengan pola tidur selama berada di Tanah Suci.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu mengurangi kelelahan dan menjaga stamina untuk menjalankan rangkaian ibadah umroh dan haji dengan lancar.
Tips Tambahan Saat Kelelahan di Tanah Suci
Selain mengatasi jet lag, kelelahan fisik selama berada di Tanah Suci juga bisa menjadi tantangan tersendiri.
Sebagai tambahan, inilah beberapa tips untuk membantu mengatasi kelelahan saat tiba di Tanah Suci:
- Jika merasa sangat lelah setelah perjalanan panjang, tidur siang singkat (power nap) selama 15-30 menit bisa menjadi solusi yang efektif untuk memulihkan energi. Tidur siang singkat akan membantu tubuh tetap segar tanpa mengganggu pola tidur malam Anda.
- Mandi air hangat bisa membantu meredakan kelelahan otot setelah penerbangan panjang dan aktivitas fisik di Tanah Suci. Air hangat dapat melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh lebih rileks sehingga membantu tidur lebih nyenyak.
- Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti buah, sayuran, dan makanan yang tinggi protein. Nutrisi yang baik dapat membantu tubuh pulih lebih cepat dari kelelahan dan menjaga stamina selama ibadah.
- Selalu bawa botol air minum saat beraktivitas, terutama selama beribadah di luar ruangan seperti thawaf dan sa’i.
- Usahakan untuk beristirahat sejenak sebelum melanjutkan aktivitas lainnya. Jangan terlalu memaksakan diri untuk menyelesaikan semua ibadah sekaligus jika tubuh masih lelah.
Itulah informasi mengenai cara mengatasi jet lag dan kelelahan saat perjalanan umroh maupun haji. Mengatasi jet lag dan kelelahan selama perjalanan Umroh sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima.
Dengan kondisi tubuh yang optimal, ibadah di Tanah Suci akan berjalan lebih khusyuk dan nyaman.
Rencanakan ibadah umroh Anda dengan lebih praktis dengan layanan Travel Care dari DokterHub!
Dengan Travel Care Dokterhub, Anda bisa konsultasi kapan saja, dan tim medis kami siap memberikan solusi cepat untuk menjaga kesehatan Anda selama di Tanah Suci.
Selalu ingat bahwa menjaga kesehatan adalah bagian penting dari menjaga ibadah umroh berjalan lancar.
