Menjaga imunitas tubuh saat umroh adalah prioritas selama melaksanakan ibadah di lingkungan baru.
Perubahan cuaca, lingkungan, dan aktivitas yang padat dapat menurunkan daya tahan tubuh. Untuk itulah, sangat penting untuk menjaga imun maupun kesehatan secara keseluruhan agar ibadah dapat lancar.
Bagi Anda yang akan menjalani ibadah ke Tanah Suci, baik itu haji maupun umroh, berikut ini adalah beberapa tips efektif untuk menjaga imunitas tubuh!
Cara Menjaga Imunitas Tubuh Saat Umroh
Menjaga imunitas tubuh saat umroh sangat penting agar Anda bisa menjalani ibadah dengan lancar dan terhindar dari penyakit. Yuk, ketahui panduan lengkap menjaga imun tubuh selama di Tanah Suci berikut:
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Asupan makanan yang sehat dan bergizi adalah kunci utama untuk menjaga kekebalan tubuh.
Selama umroh, perhatikan pola makan yang sehat. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Nutrisi seperti vitamin C, vitamin D, dan zinc sangat membantu dalam menjaga sistem imun tetap kuat. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau tinggi gula, karena dapat melemahkan daya tahan tubuh.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi dapat memperburuk kondisi tubuh, terutama di negara dengan suhu tinggi seperti Arab Saudi. Usahakan untuk selalu minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas per hari, guna mencegah dehidrasi.
Selain air putih, Anda juga dapat mengonsumsi minuman elektrolit atau air kelapa untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang saat beraktivitas.
3. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi. Selama berada di Tanah Suci, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup, minimal 7-8 jam setiap malam.
Jika memungkinkan, manfaatkan waktu untuk beristirahat di antara kegiatan ibadah agar tubuh dapat pulih dengan baik.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Meskipun kegiatan umroh sudah melibatkan banyak gerakan fisik, seperti thawaf dan sa’i, tetapi olahraga ringan tetap penting. Llakukan peregangan atau jalan kaki ringan untuk menjaga kebugaran tubuh.
Hal tersebut dapat meningkatkan aliran darah dan membantu menjaga daya tahan tubuh. Namun, jangan memaksakan diri jika tubuh merasa lelah, ya!
5. Kelola Stres
Perubahan lingkungan dan rutinitas saat Umroh bisa menjadi sumber stres yang tidak terduga. Stres dapat melemahkan sistem imun tubuh, sehingga penting untuk menjaga kondisi mental tetap tenang dan positif.
Anda bisa melakukan teknik relaksasi, seperti tarik napas dalam-dalam atau berdoa. Dengan begitu, pikiran tetap rileks dan tubuh lebih kuat melawan penyakit.
6. Jaga Kebersihan Pribadi
Lingkungan baru mungkin memiliki standar kebersihan yang berbeda, sehingga menjaga kebersihan pribadi menjadi sangat penting.
Ketika menyentuh benda-benda di tempat umum, pastikan selalu cuci tangan dengan sabun atau gunakan hand sanitizer setelahnya.
Selain itu, untuk mencegah masuknya kuman, hindari menyentuh wajah, terutama hidung dan mulut,
7. Gunakan Masker
Menggunakan masker di tempat umum atau saat berada di kerumunan adalah salah satu langkah pencegahan yang efektif.
Masker tidak hanya melindungi dari virus dan bakteri, tetapi juga dari debu dan polusi udara yang bisa memperburuk kondisi kesehatan, terutama bagi mereka yang memiliki masalah pernapasan.
8. Infus Vitamin Booster Sebelum dan Sesudah Umroh
Selain dari makanan, Anda juga dapat memberikan infus vitamin booster untuk meningkatkan daya tubuh. Kandungan pada infus ini berisi kombinasi vitamin C, vitamin B kompleks, magnesium, zinc, dan antioksidan yang penting imunitas.
Pada akhirnya, infus vitamin booster dapat membantu tubuh lebih siap dalam menghadapi perubahan lingkungan baru dan mencegah penyakit akibat penurunan imunitas tubuh.
Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar sesuai dengan kebutuhan tubuh.
9. Vaksinasi
Sebelum berangkat umroh, pastikan Anda telah mendapatkan vaksinasi yang disarankan, seperti vaksin meningitis dan vaksin influenza.
Kedua jenis vaksin ini penting untuk melindungi tubuh dari penyakit-penyakit menular yang umum terjadi di negara-negara yang dikunjungi oleh banyak jamaah dari seluruh dunia.
10. Patuhi Protokol Kesehatan
Selalu ikuti protokol kesehatan yang diterapkan oleh pemerintah setempat dan penyelenggara umroh.
Protokol ini dibuat untuk menjaga kesehatan seluruh jamaah, seperti menjaga jarak di area ibadah, mencuci tangan, dan menghindari kontak fisik yang berlebihan.
Dapatkan Konsultasi Medis Selama Umroh dari DokterHub
Selama menjalankan ibadah umroh, menjaga imunitas tubuh dan kesehatan menjadi prioritas utama.
Jika Anda merasa kurang fit atau membutuhkan panduan medis selama di Tanah Suci, Travel Care DokterHub siap membantu.
apatkan konsultasi medis kapan saja dengan mudah melalui aplikasi, untuk memastikan kondisi tubuh tetap optimal sepanjang ibadah.
Jangan biarkan kesehatan menghalangi niat suci Anda. Jalani ibadah dengan tenang dan aman bersama layanan Travel Care.
Kunjungi DokterHub sekarang dan nikmati promosi menariknya!
