Melakukan business trip ke luar negeri adalah bagian penting dalam perjalanan karir Anda. Namun, hal ini juga bisa berdampak pada kesehatan jika Anda tidak melakukan persiapan perjalanan bisnis Anda dengan baik.
Perjalanan bisnis sering kali penuh dengan jadwal yang padat, perubahan zona waktu, dan tantangan fisik yang dapat mempengaruhi kesehatan.
Oleh karena itu, mempersiapkan kesehatan dengan baik sebelum dan selama perjalanan sangat penting agar Anda dapat tetap produktif dan terhindar dari kelelahan atau sakit.
Sebelum melakukan business trip, mari simak beberapa tips persiapan kesehatan yang dapat membantu Anda menjaga kondisi tubuh tetap prima selama melakukan perjalanan bisnis.
Persiapan Kesehatan untuk Perjalanan Bisnis
Melakukan perjalanan bisnis tidak hanya soal mengepak tas dan membawa dokumen penting. Lebih dari itu, Anda juga harus mempersiapkan kesehatan dengan baik agar perjalanan bisnis lancar.
Persiapan yang baik akan membuat perjalanan lebih lancar, mengurangi potensi stres, dan membantu Anda tetap fokus pada tujuan utama. Berikut cara yang dapat membantu Anda mempersiapkan diri sebelum melakukan business trip.
1. Menyusun Itinerary Perjalanan
Itinerary yang terorganisir dengan baik adalah kunci utama kesuksesan perjalanan bisnis. Ini mencakup rencana perjalanan, pertemuan, hingga aktivitas lain yang diperlukan selama perjalanan.
Rencana yang baik akan membantu Anda memiliki waktu yang pas untuk mencegah terlalu kelelahan. Hal-hal yang harus dipertimbangkan dalam penyusunan itinerary meliputi:
- Pastikan tiket pesawat, kereta, atau moda transportasi lainnya sudah terkonfirmasi, serta waktu kedatangan yang sesuai dengan jadwal pertemuan bisnis.
- Rencanakan jadwal rapat atau pertemuan dengan detail, termasuk alamat dan waktu yang jelas.
- Jangan lupa untuk memasukkan waktu jeda antar aktivitas agar ada ruang jika terjadi keterlambatan.
- Pertimbangkan juga aktivitas non-bisnis seperti waktu makan malam bersama klien atau acara informal lainnya yang mungkin memengaruhi dinamika bisnis.
2. Istirahat Cukup Sebelum Berangkat
Banyak orang yang melewatkan tidur demi mempersiapkan perjalanan atau menyelesaikan pekerjaan. Hal ini dapat merusak kesehatan dan kinerja Anda di hari-hari awal perjalanan.
Itulah mengapa sebelum memulai perjalanan bisnis, Anda harus memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat.
Tidur minimal 7-8 jam pada malam sebelum keberangkatan sangat penting untuk memulai perjalanan dalam kondisi segar. Luangkan juga waktu untuk relaksasi agar tubuh dan pikiran siap menghadapi jadwal yang padat.
3. Olahraga Ringan Sebelum dan Selama Perjalanan
Menjaga tubuh tetap aktif sebelum perjalanan membantu meningkatkan stamina dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Bahkan selama perjalanan, penting untuk tetap bergerak agar sirkulasi darah berjalan dengan baik.
Sebelum berangkat, lakukan olahraga ringan seperti jogging, stretching, atau yoga untuk meningkatkan kebugaran fisik.
Jika Anda berada di pesawat atau kereta dalam waktu yang lama, lakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan di lorong setiap beberapa jam untuk mencegah kelelahan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
4. Menjaga Pola Makan Sehat
Selama perjalanan bisnis, jadwal makan bisa terganggu, namun menjaga pola makan tetap seimbang sangat penting untuk mempertahankan energi dan kesehatan.
Hindari makanan cepat saji yang tinggi lemak dan garam karena memicu masalah kesehatan seperti diare. Sebisa mungkin, pilih makanan yang kaya protein, serat, dan vitamin seperti sayuran, buah-buahan, serta daging tanpa lemak.
Sarapan yang bergizi adalah sumber energi penting untuk memulai hari yang sibuk. Sertakan karbohidrat kompleks, protein, dan buah-buahan dalam sarapan Anda.
Yang tak kalah penting siapkan camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau protein bar yang bisa Anda dikonsumsi saat merasa lapar di antara waktu makan.
5. Tetap Terhidrasi
Dehidrasi dapat memperburuk rasa lelah, terutama selama penerbangan atau berada di lingkungan ber-AC. Pastikan Anda minum cukup air untuk menjaga kesehatan tubuh.
Bawa botol air sendiri dan isi ulang sesering mungkin. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang bisa membuat Anda dehidrasi.
Udara di pesawat biasanya sangat kering, jadi gunakan pelembap wajah dan tangan untuk menjaga kelembapan kulit Anda.
6. Persiapan Obat dan Perlengkapan Kesehatan Pribadi
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sekadar ingin berjaga-jaga, bawalah obat-obatan dan perlengkapan kesehatan pribadi dalam tas Anda.
- Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, pastikan Anda membawa cukup obat untuk perjalanan, termasuk sedikit cadangan.
- Siapkan kit pertolongan pertama juga berguna untuk mengatasi cedera kecil seperti luka atau goresan. Sertakan obat penghilang rasa sakit, antasida, obat diare, antihistamin (untuk alergi), dan suplemen rehidrasi oral dalam kit Anda.
- Bawa hand sanitizer, masker, dan tisu antiseptik.
- Siapkan obat darurat seperti penurun demam atau obat flu, terutama jika Anda bepergian ke tempat-tempat yang ramai atau berbeda cuaca ekstrem.
Apabila perjalanan bisnis ke luar negeri Anda menggunakan obat resep, pastikan membawa salinan resep medis dan kemasan asli obat agar tidak mengalami masalah di imigrasi, ya!
7. Atur Waktu Tidur untuk Menghindari Jet Lag
Jet lag dapat mengganggu ritme tidur dan kinerja Anda selama perjalanan. Untuk meminimalkan efek jet lag, sesuaikan waktu tidur sebelum berangkat.
Jika memungkinkan, atur jadwal tidur Anda beberapa hari sebelum keberangkatan agar lebih mendekati zona waktu tujuan.
Cobalah untuk menghabiskan waktu di luar ruangan pada siang hari di lokasi tujuan. Paparan sinar matahari dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.
Meskipun jadwal Anda padat, usahakan tidur yang cukup untuk memulihkan energi dan memperbaiki ritme tidur tubuh Anda.
8. Kelola Stres dengan Teknik Relaksasi
Perjalanan bisnis bisa penuh tekanan, baik dari segi jadwal yang ketat, presentasi penting, atau negosiasi. Mengelola stres sangat penting agar Anda tetap produktif dan fokus.
Latihan pernapasan dalam-dalam atau meditasi singkat bisa membantu menenangkan pikiran sebelum pertemuan penting atau selama penerbangan panjang.
Jika ada waktu luang, gunakan untuk berjalan-jalan sebentar atau beristirahat di tempat yang tenang untuk melepaskan stres.
9. Menjaga Kebersihan untuk Mencegah Penyakit
Saat bepergian, terutama di area publik seperti bandara, hotel, atau ruang pertemuan, risiko terpapar kuman lebih tinggi.
Selama berada di lokasi tujuan bisnis, pastikan mencuci tangan dengan sabun atau menggunakan hand sanitizer sebelum makan atau menyentuh wajah.
Jika memungkinkan, hindari menyentuh pegangan pintu atau permukaan lain di tempat umum. Gunakan tisu atau siku jika perlu.
10. Tetap Aktif di Lokasi Tujuan
Setelah tiba di tujuan perjalanan bisnis Anda, cobalah untuk tetap aktif. Banyak hotel yang menyediakan pusat kebugaran atau kolam renang yang dapat Anda manfaatkan.
Jika tidak, berjalan kaki di sekitar area hotel atau melakukan yoga di kamar juga bisa membantu menjaga kebugaran tubuh.
Tips Menjaga Kesehatan Selama Perjalanan Bisnis
Meskipun ada berbagai risiko kesehatan yang bisa muncul saat perjalanan bisnisi, kebanyakan masalah ini dapat dicegah dengan persiapan yang matang dan kesadaran diri.
Untuk memastikan business trip Anda tetap nyaman dan bebas dari masalah kesehatan, ada beberapa tips yang dapat dilakukan. Berikut adalah langkah persiapan perjalanan bisnis tambahan untuk bisa Anda terapkan:
- Hindari makanan cepat saji karena tinggi lemak dan rendah nutrisi yang dapat membuat tubuh cepat lelah.
- Selama bepergian, Anda mungkin tidak selalu memiliki akses ke air bersih dan sabun. Sebagai gantinya, bawa hand sanitizer berbasis alkohol yang dapat digunakan kapan saja, terutama sebelum makan atau setelah menyentuh permukaan yang kotor.
- Manfaatkan fasilitas gym hotel jika tersedia agar tetap aktif meskipun perjalanan padat.
- Jika merasa cemas atau lelah, cobalah teknik pernapasan dalam atau meditasi untuk membantu Anda bersantai.
- Jika berkunjung ke negara tertentu, pastikan Anda mendapatkan jenis vaksinasi tertentu, seperti vaksin meningitis, vaksin flu, hingga vaksin demam berdarah.
- Sisihkan sedikit waktu untuk bersantai, meskipun hanya 10-15 menit, untuk menjaga keseimbangan mental.
- Berikan vitamin booster sebelum berangkat agar daya tahan tubuh tetap terjaga dengan baik.
Menjaga kesehatan selama perjalanan bisnis adalah kunci agar Anda dapat mengikuti jadwal yang padat tanpa gangguan.
Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuh Anda, istirahat yang cukup, dan tetap terhidrasi. Dengan begitu, perjalanan Anda akan bebas dari masalah kesehatan yang mengganggu di tengah aktivitas yang padat.
Untuk memastikan persiapan business tip Anda lebih lancar, manfaatkan layanan Travel Care dari DokterHub. Layanan ini membantu Anda mempersiapkan perjalanan ke luar negeri, termasuk aksinasi yang sesuai dengan destinasi Anda, saran obat-obatan, hingga konsultasi medis kapan saja dan di mana saja.
Dengan Travel Care, Anda bisa bepergian dengan tenang dan aman, tanpa perlu khawatir dengan masalah kesehatan.
Nikmati perjalanan yang lebih aman dan nyaman bersama Travel Care dari DokterHub. Kunjungi situs DokterHub sekarang dan dapatkan promosi menarik untuk memulai persiapan perjalanan Anda.
