Menjaga pola makan yang sehat saat umroh sangat penting untuk mendukung stamina dan kesehatan selama menjalankan ibadah. Perubahan cuaca, aktivitas fisik yang tinggi, dan jadwal ibadah yang padat menuntut tubuh untuk tetap fit.
Lantas, seperti apa pola makan yang baik selama melaksanakan ibadah umroh di Tanah Suci? Mari ketahui panduan pola makan sehat yang bisa Anda terapkan selama umroh pada artikel berikut ini!
Pentingnya Pola Makan Sehat Selama Umroh
Selama menjalankan ibadah umroh, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga energi dan daya tahan. Apalagi mengingat perjalanan ini melibatkan aktivitas fisik yang tinggi.
Hal tersebut, tentu memerlukan banyak energi. Dengan pola makan yang sehat dan seimbang, tubuh akan mendapatkan asupan gizi yang cukup untuk menjalankan ibadah tanpa merasa mudah lelah.
Berikut ini beberapa alasan mengapa penting menjaga pola makan tetap sehat selama umroh:
- Pola makan yang sehat dan seimbang akan memberikan tubuh asupan karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang membantu menjaga stamina.
- Karena sering berada di tempat yang ramai dan padat, maka risiko terkena penyakit seperti flu, batuk, atau infeksi saluran pernapasan meningkat. Pola makan yang sehat, membantu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga lebih tahan terhadap infeksi.
- Cuaca panas di Tanah Suci membuat risiko dehidrasi semakin tinggi. Makanan yang kaya air seperti buah-buahan (semangka, mentimun) serta mengonsumsi banyak air putih membantu menjaga hidrasi tubuh.
- Perubahan pola makan dan kebiasaan konsumsi makanan cepat saji selama umroh bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti sembelit atau diare. Pola makan sehat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah gangguan pencernaan yang tidak diinginkan selama perjalanan ibadah.
Panduan Pola Makan Selama Ibadah Umroh
Mengingat pentingnya menjaga pola makan selama umroh, yuk ketahui panduan sederhana untuk menjaga pola makan yang baik selama umroh agar tubuh tetap bugar dan sehat:
1. Sarapan yang Sehat dan Bergizi
Sarapan adalah waktu makan paling penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup.
Pilih menu sarapan yang kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks, seperti telur, roti gandum, oatmeal, buah-buahan, atau kacang-kacangan.
Hindari sarapan yang terlalu berat, berminyak,dan makanan yang terlalu manis. Hal tersebut bisa membuat tubuh lelah di tengah aktivitas ibadah. .
2. Makan Siang yang Seimbang
Setelah menjalankan ibadah pagi, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga stamina.
Untuk makan siang, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan sayuran. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum dapat memberikan energi tahan lama.
Protein dari ayam, ikan, atau daging tanpa lemak membantu memperbaiki otot yang lelah.
3. Hindari Makanan Cepat Saji
Selama di Tanah Suci, banyak jamaah tergoda untuk mengonsumsi makanan cepat saji karena alasan praktis. Namun, makanan cepat saji cenderung tinggi lemak, garam, dan kalori kosong yang tidak memberikan nutrisi optimal.
Jika memungkinkan, pilih makanan tradisional yang lebih sehat, seperti nasi kebuli, ikan bakar, atau sayuran kukus yang banyak tersedia di restoran lokal.
Tetapi, sekalipun Anda harus makan di restoran cepat saji, pilih opsi yang lebih sehat seperti salad atau sandwich dengan roti gandum. Hindari minuman bersoda dan pilih air mineral atau jus buah tanpa gula tambahan.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Salah satu tantangan terbesar selama Umroh adalah cuaca panas dan aktivitas fisik yang tinggi, yang bisa menyebabkan dehidrasi. Pastikan Anda minum air putih yang cukup, sekitar 2-3 liter sehari, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Bawa botol air minum selama menjalankan ibadah agar bisa minum kapan saja. Tambahkan sedikit garam atau minuman elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang karena keringat.
Tak hanya itu, hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
5. Konsumsi Camilan Sehat
Saat menunggu waktu ibadah atau di sela-sela aktivitas, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat untuk menjaga energi tetap stabil.
Camilan sehat seperti kacang almond, buah kering, atau yogurt dapat membantu memberikan nutrisi tambahan tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang.
Selain itu, kurma juga sangat baik dikonsumsi sebagai camilan, karena kaya serat dan gula alami yang memberikan energi cepat.
6. Makan Malam yang Ringan
Makan malam tidak perlu terlalu berat karena aktivitas fisik biasanya menurun menjelang waktu istirahat.
Pilih menu makan malam yang ringan tapi tetap bergizi, seperti sup sayuran, ikan panggang, atau salad. Makan malam yang terlalu berat bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu kualitas tidur.
Jangan makan terlalu larut malam untuk mencegah perut kembung atau gangguan tidur. Sertakan protein ringan seperti tahu atau ikan untuk pencernaan yang lebih baik.
7. Suplemen untuk Menjaga Stamina
Jika Anda merasa kebutuhan nutrisi tidak terpenuhi sepenuhnya dari makanan, konsultasikan dengan dokter mengenai suplemen yang cocok untuk menjaga stamina selama Umroh.
Multivitamin, vitamin C, dan suplemen elektrolit dapat membantu mendukung daya tahan tubuh, terutama selama aktivitas fisik yang berat dan cuaca yang ekstrem.
Pastikan membawa suplemen dari rumah, karena suplemen yang biasa Anda konsumsi mungkin sulit ditemukan di Arab Saudi. Minum suplemen sesuai dosis yang dianjurkan, terutama suplemen vitamin dan mineral.
8. Hindari Makanan Pedas dan Berminyak
Makanan yang terlalu pedas dan berminyak bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare atau sakit perut, yang dapat mengganggu ibadah.
Sebisa mungkin, pilih makanan yang mudah dicerna dan tidak membebani sistem pencernaan.
Jika makan di restoran, mintalah makanan dengan sedikit bumbu atau saus. Hindari gorengan dan pilih makanan yang dipanggang atau direbus.
Itulah panduan pola makan yang sehat selama umroh untuk menjaga kesehatan dan stamina. Dengan sarapan bergizi, makan siang seimbang, memperbanyak air putih, dan menghindari makanan cepat saji, Anda dapat menjalankan ibadah dengan lancar.
Pastikan juga untuk selalu menjaga hidrasi tubuh dan memilih camilan sehat untuk menunjang energi sepanjang hari, ya!
Selain tips di atas, dapatkan juga solusi cepat untuk kesehatan perjalanan umroh Anda dengan layanan Travel Care dari DokterHub.
Layanan ini membantu Anda mempersiapkan diri dengan konsultasi pra-perjalanan, mendapatkan vaksin meningitis (wajib), vaksin flu untuk perlindungan ekstra, dan rekomendasi bekal obat yang diperlukan.
Tak hanya itu, Anda bisa konsultasi kapan saja, dan tim medis yang siap memberikan solusi cepat untuk menjaga kesehatan Anda selama ibadah.
Selalu ingat bahwa menjaga kesehatan adalah bagian penting dari menjaga ibadah umroh berjalan lancar. Yuk, berikan ketenangan selama beribadah bersama DokterHub!
